Alla åkare (men framförallt tävlingsåkarna) ska värma upp ca 20 min innan varje träning så de är uppvärmda och klara när de går på is samt stretcha efter varje
träning. Åkarna behöver då komma ca 30 min innan tärningen börjar, värmer
upp 20 min och knyter skridskorna på ca 10 min. Genom
att värma upp förbereder vi kroppen för fysisk ansträngning, förebygger skador och vi kan börja träna
på isen direkt utan att börja med uppvärmningsövningar.
Förslag på uppvärmning
för de som inte vet vad hur man gör och till övriga kan de vara
en inspiration/påminnelse. Vill/hinner åkarna göra något mer utöver
detta är det valfria övningar.
Innan träningen
Uppvärmning ca 20 min
1. 10 min hopprep, jogga eller jogga med rörelser (hoppa över steg 2 om du jobbar med rörelser).
2. Mjuka upp kroppen/lederna.
5. Rotationer 3 av varje ( upphopp landa, halva varv, hela varv och maxrotationer).
6. Hoppa igenom alla hoppen 5 gånger (salchow, toeloop, ögel, flip, lutz och axel).
Efter träningenStretcha hela kroppen. Stretching förlänger musklerna och ger ökad smidighet samt minskar träningsvärken.
